【新唐人北京時間2025年08月09日訊】走路和跑步各有優缺點，兩者都是很棒的燃燒脂肪的有氧運動。但哪個對身體益處更大、效果好呢？一項研究發現，答案可能出乎你的意料。
綜合陸媒報導，「走路」和「跑步」是日常生活中最常見的鍛鍊方式，它們不受時間與場地的限制，隨時隨地都能進行。對許多跑步愛好者來說，走路的運動強度低，達不到鍛鍊身體的目標；而許多熱衷於健走的人認為，跑步過於劇烈，並不適合日常鍛鍊。
跑步和走路同樣是5公里，那麼，這兩種運動哪種對健康的益處更大呢？而一項研究的答案，卻令人意外。
多年前，國際期刊《動脈硬化、血栓和血管生物學》刊發的一項關於走路和跑步的對比研究發現：當走路和跑步二者在同樣的能量消耗時，走路比跑步更有效地降低了患高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、心臟病的風險。
在這項為期6年的研究中，研究人員對約3.3萬名規律跑步和1.5萬名規律健走的人進行跟蹤調查，比較了跑步與步行在降低高血壓、高膽固醇血症、糖尿病和冠心病風險方面的效果。
結果顯示，在相同能量消耗的情況下，跑步和步行都能顯著降低這些疾病的風險：跑步能夠分別降低高血壓、高膽固醇血症、糖尿病和冠心病的風險，降幅分別為4.2%、4.3%、12.1%和4.5%。而步行的風險降幅分別為7.2%、7.0%、12.3%和9.3%。
分析發現，隨著運動強度的增加，步行在降低高膽固醇血症的效果上稍微優於跑步。其中對於糖尿病，跑步的風險降低效果更為明顯。
此外，步行和跑步還有助於降低老年性白內障的發生風險。研究顯示，每天慢走一小時的人，白內障的發生概率降低了19%；而每天慢跑一小時則能減少34.1%。
不過研究結論也指，雖然數據指標上走路略優於跑步，但這種差異不大，統計上並不顯著。研究人員在調整BMI後對比發現，跑步對提高身體的代謝效率有更顯著的效果。
因此，無論是選擇跑步還是步行，都能給身體帶來健康，但前提是要持之以恆。那麼走路和跑步適合哪些人了？這要根據自身的健康狀況，來決定自己適合哪一種運動。
適合走路的人
走路是一種低強度、低衝擊的運動方式，適合各年齡層的人，特別是年長者、體重較重、有慢性病的人及運動新手。由於走路的安全性和可持續性，這也使其成為許多人的首選，也能起到鍛鍊身體的作用。
適合跑步的人
與步行相比，跑步則是一種高強度的有氧運動，它對心肺功能的挑戰較大，更適合身體健康、已有一定運動基礎的人，尤其是那些希望通過較為劇烈的運動來提升體能、增強耐力、快速消耗卡路里的朋友。
但需要注意的是，患有骨關節炎、哮喘病、心臟病等疾病的人群不宜進行跑步運動。此外，保持正確跑姿對於所有人都非常重要。跑步時應保持身體直立，目視前方，肩膀自然放鬆。在擺臂時幅度不宜過大，手呈輕鬆握拳姿勢。這樣的姿勢有助於提高跑步效率，減少受傷風險。
（責任編輯：李恩真）
